A hand crushing cigarettes
Часто курильщики, когда расстаються с вредной привычкой, становятся очень раздражительны и нервозны, а также начинают набирать лишний вес.
Конечно, отказ от курения многим дается нелегко , а набор веса лишь усиливает напряжение. К счастью, через некоторое время вес стабилизируется, и возвращается к прежней норме. Этот процесс может длиться до 5-6 месяцев.
Так почему же мы набираем вес при отказе от курения?
Дело в том, в период курения наш организм привыкает к следующим вещам:
- Курение подавляет чувство голода. Под действием никотина выделяется гликоген, повышается уровень сахара в крови, и, таким образом, притупляется чувство голода.
- Курение ускоряет метаболизм. Это действительно так, хотя эффект и не такой значительный, как принято считать. В среднем, при курении организм сжигает на 100 калорий в день больше. Поэтому первое время нужно уменьшить свой рацион на сто калорий.
- Курение помогает занять руки. При отказе от курения, при желании закурить многие тянутся к еде, пытаясь заменить одну привычку другой. Естественно, набор веса в этом случае неминуем.
- Курение улучшает настроение. При курении в крови увеличивается уровень дофамина, «гормона удовольствия». Шоколад, алкоголь, конфеты и печенье дают схожий эффект, поэтому многие улучшают себе настроение именно калорийной едой и алкоголем.
Как же бороться с весом и одновременно бросить курить? Ответ прост: не обращайте внимание на проблемы с весом. Врачи рекомендуют прежде всего сосредоточиться на отказе от курения, а к вопросу лишнего веса можно вернуться чуть позже. Если вы одновременно бросите курить и сядете на диету, организм не выдержит такого стресса, и вам будет очень тяжело : и курить не бросите, и поправитесь.
Ешьте часто, но небольшими порциями. Наберитесь терпения, через 2-3 месяца, после отказа от курения обмен веществ придет в норму. Вот несколько хороших методов, которые вам облегчат этот период и улучшат обмен веществ :
- Для перекусов выбирайте не булочки и конфеты, а низкокалорийную пищу , а также большое количество овощей и фруктов
- Ешьте продукты, богатые белками содержащие большое количество пищевых волокон. Они набухают в желудке и пропадает чувство голода и очень полезны для кишечника.
- Пейте больше воды, и по чаще ( особенно, когда захочется закурить) выполняйте физические упражнения — таким образом вы отвлечетесь и уменьшите стресс организма.
- Не забывайте о спорте. Лучше сходить в тренажерный зал, чем пытаться «заедать» стресс, отказа от курения перед телевизором с сухариками и пивом.
- Боритесь с привычкой постоянно что-то держать во рту и в руках. Многие заменяют сигареты едой, но от этого именно и поправляются. Можете попробовать препараты «Никоретте»- жвачку, пластырь и ингалятор, очень хорошо помогает первое время.
- За 5-7 дней до отказа от курения начните сокращать количество выкуриваемых сигарет. С вечера, перед тем, как бросить окончательно уберите все пепельницы, выбросите сигареты и зажигалки.
- Будьте активнее. Старайтесь больше ходить пешком. С помощью постоянных занятий, обмен веществ постепенно улучшится, проблема лишнего веса не будет вас беспокоить. Активный образ жизни поможет бороться с нервным напряжением и стрессом, отказ от курения пройдет намного легче. И обязательно сходите в храм, помолитесь и Господь вам поможет!
