Большинство людей страдают лишним весом или считают, что они недостаточно стройны для окружающих людей и стыдятся
Пересмотреть режим
Таким образом, каждому здоровому человеку нужно пересмотреть свой вечерний режим. Во-первых, не следует набрасываться на еду. Прежде чем начать кушать, следует выпить стакан или половину воды, подождать 10-20 минут. Для хозяйки это не составит огромного труда, это время будет потрачено на приготовление еды, повседневные заботы, снятие макияжа, уборка в квартире, и прочие мелочи, которые в сумме займут указанные минуты. Следом уже можно приступать к трапезе. Принимать пищу нужно за обеденным столом, в кухне, в расслабленной обстановке, без разговоров (так как при разговоре человек отвлекается на два действия и не контролирует процесс поглощения, не наедается привычной порцией), без чтения книг, просмотра планшета, компьютера, телевизора и новостей. Пищу пережевывать нужно медленно, порцию накладывать в зависимости от еды (легкая еда – обычную порцию, тяжелая еда и жирная – порцию меньше обычной). После еды пить чай и прочие напитки можно только через 40 минут, и желательно без сладостей. Для тех, кому непривычны такого рода «пустые» напитки, рекомендуется заменить печенья и конфеты курагой или черносливом (3-4 шутки максимум). Это и сладко, и вкусно, и создаться ощущение, что чай выпит не зря.
Готовимся к ужину
Существуют также и предварительные меры для предотвращения вечернего переедания – плотные завтрак и обед, наличие полдника или предвечернего перекуса. На завтрак полезно употреблять в пищу кашу на воде, творог или мюсли, яйцо или омлет, курагу, хлебцы и чай. Полдник и перекус можно организовать в виде чая и фитнес-хлебцев, батончиков, и прочих диетических продуктов. Если на работе происходит незапланированная или запланированная задержка, и ужин случится позже обычного времени, следует сделать дополнительный перекус диетическими продуктами, фруктом. Ни в коем случае не следует покупать на данный перекус сладости к чаю, чипсы и прочие химикаты.
Ну и напоследок, самое главное, ужинать легко, овощным салатиком с маслом, фруктовым салатом с нежирными сливками, заниматься фитнесом, и радоваться красивой фигурой каждый день.