По статистике, 43% людей, то чуть ли не каждый второй житель Земли, страдает от бессонницы. Если причина в повышенной возбудимости, «нехороших» мыслях или в нарушении биологических ритмов сна и бодрствования, то в таких случаях вам поможет простая гимнастика, которую надо выполнять на сон грядущий.
Исходное положение для всех упражнений одно и то же — лежа на спине на полу с согнутыми в коленях ногами, ступни сдвинуть.
Упражнение 1
Спину выпрямите и прижмитесь к полу всей спиной. Полежите так несколько минут.
Положите ладони обеих рук под затылок, пальцы скрестите. Поднимите голову от пола, подтягивая подбородок как можно ближе к грудной клетке.
Упражнение 3
Расслабьтесь и положите обе ладони под голову. Большие пальцы окажутся в нижней части затылка. Помассируйте ими затылок.
Упражнение 4
Разведите пальцы пошире и положите ладони по бокам головы — от затылка в сторону лба до границы волос. Голову слегка сожмите руками, при этом локтями старайтесь дотянуться до пола.
Потрите ладони друг о друга, положите их на лицо, слегка прижав к глазам. В таком положении полежите несколько минут.
Упражнение 6
Слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх, а пальцы ног оттяните на себя. Продержитесь в таком положении несколько секунд, затем ноги опустите. Повторите упражнение несколько раз.
Выполняйте его в постели. Указательными пальцами обеих рук несколько минут помассируйте точки, расположенные примерно посредине мочек ушей. Затем положите указательный и средний пальцы на щеку около козелка уха и нащупайте звук пульсации поверхностной височной артерии. Если ее биение не ощущается, несколько раз придавите ее и отпустите. Почувствовав пульс, закройте ухо. Вы услышите удары собственного пульса. Начните про себя их мерно считать.
Упражнение 8
Тоже в постели. Если вам мешает заснуть гул машин за окном, закройте поплотнее ладонями уши и вслушайтесь в наступившую тишину. Затем ладони приподнимите и прислушайтесь к шуму. Повторяйте это движение ритмично, открывая и закрывая уши на 2-3 секунды. Возникнет способствующий расслаблению и засыпанию ритм: шум — тишина.
Если у вас нет гипертонии, лучше всего спать на животе, подложив руки под низкую подушку и повернув лицо влево. Это естественная поза, в которой спят дети. Она дает наибольшее расслабление.
