Это упражнение не потребует от вас многочисленных поворотов и больших усилий. Но помогут выработать прекрасную осанку, легкую походку, научат сохранять душевное равновесие. На счет «раз» вы принимаете нужную позу, на » два-три-четыре» ее сохраняете, на «пять» возвращаетесь в исходное положение. Перед ленивой зарядкой примите теплый душ, чтобы разогреть мышцы.
1. Упражнение «Кипарис»
Исходное положение — стоя, пальцы рук скреплены в замок ладонями вниз. Поднимая руки вверх, потянитесь, живот втяните, но на носки не поднимайтесь. Замрите в этой позе, затем примите исходное положение. Повторите упражнение 2-3 раза.
2. Упражнение «Жрица»
Исходное положение — стоя, пятки вместе, ноги слегка расставлены. Встаньте на носки, удерживая равновесие. Руки через стороны поднимите вверх ладонями друг другу. Подбородок чуть приподнимите, ягодицы сожмите, напрягите и втяните в себя живот. Примите исходное положение и повторите упражнение еще раз.
3.Упражнение «Кокетка»
Исходное положение — ноги на ширину плеч. Слегка их согните и присядьте. Руками упритесь в бедра, подбородок у опустите к груди. Правое плечо потяните влево и вперед с одновременным потягиванием спины. Замрите в этой позе на несколко секунд, затем прделайте то же самое в другую сторону. Повторите 2-3 раза.
4. Упражнение » Тоскующий лебедь»
Исходное положение — стоя, ступни вместе, плечи развернуты. Заведите руки за спину, сцепите большие пальцы ( левый сверху), указательные вытяните вверх. Центр тяжести с пяток перенесите на переднюю часть стоп, но не на носки. Колени чуть согните, мышцы живота напрягите. Медленно наклонитесь вперед как можно ниже. При этом руки за спиной вытяните, чтобы пальцы указывали в потолок. После паузы вернитесь в исходное положение, поменяйте местами большие пальцы и повторите упражнение.
5. Упражнение «Ивушка плакучая»
Исходное положение — встаньте прямо, стопы вместе, руки поднимите над головой ладонями внутрь. Напрягите мышцы живота и медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете, как растянулись подколенные сухожилия. Обеими руками обхватите бедра сзади, соединив за ними ладони. Левую руку положите на правую ногу сзади, правую — на левую. Постарайтесь лбом дотянуться до коленей или хотябы до бедер, прижмите к ним лоб. Замрите в этой позе и вернитесь в исходное положение еще раз, поменяв положение рук.
6. Упражнение » Плывущий лебедь»
Исходное положение — встаньте на четвереньки. Вес тела перенесите на согнутую правую ногу, а левую вытягиваем назад. Руками упритесь в пол по обе стороны от колена. Спину хорошенько прогните. Голову медленно поверните к правому плечу и посмотрите назад, сосредоточьте внимание на растягивающихся мышцах спины. После паузы вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
7. Упражнение «Тигр проснулся»
Исходное положение — встаньте в упоре на коленях и ладонях, подбородок прижмите к груди. Потянитесь спиной вверх как можно выше. Замрите в этой позе, а затем вернитесь, в исходное положение. Сядьте на пятки, опять потянитесь вверх, замрите и снова — в исходное положение. Потяните правую руку влево и вверх с одновременным потягиванием правой ноги влево и вниз, не отрывая ноги от пола. Зафиксируйте эту позу на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой стороны.
8. Упражнение» Звезда востока»
Исходное положение — сядьте на полу со скрещенными ногами, левая поверх правой. Спину держите прямо. Руки тоже сложите крест на крест, чтобы левая была поверх правой, а кисти положите на колени ладонями вверх. Колени немного приподнимите. Напрягите мышцы живота и медленно наклоняйтесь вперед, пока голова не коснется пола. Замрите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и, поменяв положение рук и ног, повторите упражнение еще раз.
