Одежда, плотно облегающая тело, по — прежнему в моде, значит не скрыть дефектов фигуры. Девушкам с утяжеленным » низом» придется выбирать — либо не модная одежда, либо диета. Диета будет вдвойне эффективна, если делать еще и специальные упражнения, укрепляющие мышцы ягодиц.
Упражнение 1.
Встаньте лицом к стулу или креслу. Руки расставьте на ширину плеч и обопритесь обоими локтями на спинку так, чтобы руки лежали одна на другой. Стоя на одной ноге( пятка плотно прижата к полу), сделайте другой как можно выше мах назад. Колени обеих ног старайтесь держать прямыми. Повторите упражнение, поменяв ноги. Сделайте так 5-7 раз.
Упражнение 2.
Встаньте прямо, руками упритесь спереди в края бедер ( ладони на животе). Ноги держите на ширине плеч. Колени слегка согните, ступни разверните наружу — как у лягушки. Корпус держите прямо. На счет раз-два-три-четыре медленно сжимайте ягодицы, выдвигая таз как можно дальше вперед. И так же медленно расслабляйтесь. Повторите упражнение 5-7 раз, постепенно убыстряя темп сжатия и расслабления мышц.
Упражнение 3.
Ноги поставьте на ширину плеч. Спину держите прямо. Медленно растягивая мышцы, наклонитесь вперед так, чтобы скрещенными запястьями дотянуться до пола. Колени при этом держите прямо. Мышцы спины расслабьте. Дотянувшись до пола, останьтесь в этой позе на 20-30 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз.
Упражнение 4.
Встаньте на четвереньки. Полусогнутой левой ногой сделайте мах снизу вверх, а затем снизу по диагонали. Спину держите прямо, живот втяните. Повторите то же самое правой ногой. Сделайте каждой ногой по 5-7 махов.
Упражнение 5.
Лягте на живот, руки скрестите перед собой на полу. Голову поднимите и смотрите перед собой. Ноги скрестите, чтобы одна нога лежала на другой. Поднимайте и опускайте вытянутую ногу из-за скрещенной вверх и чуть в сторону. Повторите то же самое, поменяв положение ног. Сделайте каждой ногой по 5-7 упражнений.
Упражнение 6.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч. Руки вытяните вдоль тела. Медленно на счет раз-два-три-четыри поднимайте таз, сжимая ягодицы. Так же медленно опускайте его. Постепенно наращивая темп движения, сделайте 5-7 упражнений. В заключение повторите 4-е и 6-е упражнение по 2-3 раза.
Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю ч1 видео
Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю ч2
Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю ч3
Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю ч4
