Лишний вес зачастую лишь результат неправильного питания. Ведь нарушение эндокринных процессов составляет 10% — 15% от всех случаев набора лишнего веса. Диетологи Светлана Фус и Елена Свитко советуют не изнурять себя всевозможными диетами, а согласовывать свои привычки, с характером работы организма предусмотренным природой. Если ваша жизненная позиция не расположена к соблюдению диеты, то эти простые советы пойдут вам на пользу.
1. Обязательно завтракайте. Диетолог Екатерина-Белова советует, что голодать нельзя, а кушать надо несколько раз в день небольшими порциями. За ночь организм растрачивает запасные углеводы (гликогены) которыми запасся в течение дня. И если не восполнить их после сна, то нарушается работа обмена веществ.
2. Двадцать пять тысяч шагов — возьмите за правило делать каждый день. Работа мышечной массы производит сжигание жиров.
3. Очень часто наш организм маскирует чувство жажды под чувство голода. Не надо спешить, что-нибудь съесть, попробуйте попить воды, либо чая желательно без сахара. Пей чаще особенно перед едой, жидкость разбавляет желудочный сок, и чувство сытости придёт быстрее.
4. Если твоя работа связанна с физическими нагрузками, а лишние килограммы не уходят, это значит, что ты употребляешь больше калорий, чем расходуешь. Основным рационом вашего питания старайтесь сделать растительную пищу, она удаляет чувство голода при минимальной калорийности и выводит токсины из вашего организма. Для организма среднего телосложения 500 грамм овощей, 50 грамм сухофруктов, 300 грамм фруктов будет достаточно (старайтесь исключать фрукты с большим содержанием сахара).
5. Сладости это мощный источник калорий. Но если вы не можете отказаться от сладостей, то перенесите их употребление на часы повышенной активности организма или на утреннее время, когда организм готов к пополнению углеводами. Пирожные лучше заменить, на чёрный шоколад (30 грамм в сутки), а лучшей заменой для торта будет фруктовый пирог желательно домашнего приготовления.
6. Ужинать или наедаться на ночь, не стоит, если калорийность пищи составит более 25% от калорийности дневного рациона. Меню на ужин должно состоять из овощей и низкокалорийных продуктов. Не наедайтесь на ночь, это очень вредит вашей нервной системе, а соответственно и обмену веществ, так как в организме всё тесно взаимосвязано.
7. Восьми часовой сон позволит восстановить силы организма. Если сон не полноценный менее 8 часов то страдает иммунная система, нарушается обмен веществ, появляется депрессивное состояние, предрасполагающее к набору лишнего веса
Если выполнить все эти советы даже не в полном объёме, то результат будет — минус 3 кг.
